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          21考研:計劃完不成,整天學不進去,怎么辦?

          2020-05-26 18:59   來源:未知   作者:admin    點擊:

          摘要:21考研:計劃完不成,整天學不進去,怎么辦?

            摘要:這個階段很多考研er出現壓力太大,感覺事情總完不成。因為總完不成計劃,逐步開始自我懷疑,以至于情緒受挫,動力下降,更完不成計劃了,然后再一次自我懷疑,甚至現在看書都會覺得頭痛。如果嚴重了,可能還會一步步的惡性循環,甚至導致努力了半天,卻臨考前退出了考研,說實話,每年這樣的同學非常多,可惜是可惜,但通過上邊的分析這一結果也是必然!針對這個問題我們就來聊聊,希望多少可以給同樣狀況的你一點啟示。

            真的不是危言聳聽,千里之堤毀于蟻穴,似乎聽上去只是一個小問題,但是很可能就會演變成壓倒你的最后一根稻草!但是,沒有解決不了的問題,凡是都有根源,無非是兩點,改變外在,完善內在。

            一、產生的原因

            1、真的是自控能力低在作祟?

            有人覺得啊我之所以完不成計劃、不想學習,是因為自控能力不足導致的,其實并不盡然,就像咱們在初高中寫作文經常用的一個論據:有一只小兔子被一個獵人開槍打傷了,獵狗立即追了上去,小兔子忍著劇痛奔跑起來。獵狗猛追一陣子感到累了,放棄了。

            家人驚奇的問兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕?兔子說:它只是盡力而為,追不上我,頂多挨頓打,而我卻必須拼盡全力!

            所以你看,無論是兔子還是獵狗,愿不愿意堅持,能不能堅持,得看你有沒有那個必須要拼盡全力才能“活下去”的理由!所以這自控能力原來是可以改變的,根源在于,讓你堅持下去的理由,找到了么!

            現在都五月了,看到這篇文章的你,絕對不能再猶豫彷徨了,必須要找到那個一定要考上研究生的理由,這個理由會真正的給你堅持下去的動力!

            還有一部分小伙伴,一開始復習就想玩手機,就想開小差,晚上睡不著,早期起不來,怎么辦!

            這其實是一個正?,F象,因為你的內心在抗拒,如果你找到了必須要考上研的理由,這種所謂的“自控能力”不足的現象自己就衰減了(ps:輔助利用一些app強制學習)。

            2、計劃總完不成沒了動力?

            首先,咱自己也想想,你是剛開始就沒有激情了么?皮皮研覺得不會是,不然你也不會堅持這么久不是么!剛開篇也提到了,計劃完不成,挫敗感很強,久而久之,越來越無助,越來越完不成,動力逐步降低!

            心理學上有個詞叫“習得性無助”,先舉個例子,心理學家塞利格曼,把小狗放進籠子,每次按動一個小喇叭,就開始電擊籠子,小狗很痛苦來回亂竄,怎么也出不去,時間長了,雖然依然痛苦,但是它也不再劇烈掙扎了,因為,無能為力!

            難道對于咱們來說不是么?打個比方,你一天最多學習8個小時,給自己的任務是14個小時的量,怎么可能做完呢!總是完不成計劃,總是追趕進度,每天都處于痛苦的,無能為力的狀態,怎么會心情愉悅呢?一來二去,動力是不是就沒了。

            那問題就來了,計劃本身就是幫助我們提高效率的,但是一旦它開始限制了你的學習,哪怕再完美,也不適合現在的你了,因此大家也看到了,我們動力降低,不僅僅是因為我們不想去堅持,我們自控力低,還有很大的可能是,每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求,時間長了,誰都堅持不下去!這就是所謂的改變外在!

            不得不說每個成功的人都有一份清晰的計劃,不然就會像無頭蒼蠅一般沒有方向!首先,我們必須有一個大體的,全局的規劃,復習分幾個階段,每個階段做些什么。

            第二,每天睡覺前,一定要根據當天的復習情況,調整第二天的計劃,簡短的做一個總結,不出一周,你的效率蹭蹭的就上來了!

            另外再補充一點,每天做規劃,做總結是很重要的,但是一定要量力而行,給自己浮動的空間,比如,五天的任務量用一周來完成。

            二、調整心態

            1、考研過程也是非常鍛煉人的一個過程。

            不管結果怎樣,過程本身就非常有價值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會有所收獲,對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要,所以保持一種樂觀的心態,把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來,才是明智之舉。

            2、人是有生物鐘和生物節律的。

            比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實情緒也一樣有它的節律。

            所以我們要熟悉自己的生物節律和情緒周期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。

            3、當你被不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示來調整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。

            語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應,即使不出聲的內心語言,也能起到調節作用。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉大有益處。

            現在你的情緒可能處在低迷時期,但是要告訴你,無論情況有多糟糕,先放輕松,因為這是可以解決的!多跟朋友傾訴一下,發泄出來再回來。

          (責任編輯:admin)

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